ОСНОВНИ ТЕХНИКИ /КИХОН ВАЗА/
- Киба дачи, Санбон чоку цуки /Джодан, чудан, чудан/
Зори аши, Емпи учи /Хидари и Миги/ /5/.
Ездачна стойка, Троен прав юмручен удар на височината на главата, слънчевия сплит, слънчевия сплит, Страничен удар с лакът /Ляво и Дясно/ 5 пъти.
Основа. Използване на импулса на задния крак, Поглед, Заншин. - Джиу Дачи, Кизами цуки Джодан, Рен цуки /5/. Мавате.
Свободна позиция, Пронизващ удар, Двоен удар с крачка. 5 пъти. Обръщане. - Сото уде уке /Зенкуцу дачи/, Гяку чудан Маваши емпи учи, Джодан Тате емпи учи, Йоко емпи учи /Киба дачи/, /5/ Мавате.
Външен блок с предмишницата на нивото на корема /предна стойка/, Кръгов удар с лакът/задна ръка/, Вертикален удар с лакът, Страничен удар с лакът в ездачна позиция. 5 пъти. Обръщане. - Учи уде уке, Гяку Учи уде уке, Кизами цуки Джодан. /5/ Вътрешен блок с предмишницата, Обратен Вътрешен блок с предмишницата, Пронизващ удар /5 пъти/. Провери: Да не дърпа предния крак. Ако предният крак дърпа – временна /преходна/ степен! Учениците трябва да използват задния крак при Обратния Вътрешен блок с предмишницата.
- Кокуцу дачи, Шуто уке, Зенкуцу дачи Гедан барай, Гяку цуки чудан /5/ Мавате. Задна стойка – саблен блок, Предна стойка Долен блок, Прав удар със задната ръка. 5 пъти. Обръщане. Провери: Да не се движи предния крак, правилно използване на бедрата и тайминг.
- Хидари Гедан барай, Мае гери Джодан, Йоко гери кекоми Чудан, Гяку цуки Чудан /3/ Ляв долен блок, Преден камшичен ритник, /на нивото на лицето/, Страничен мушкащ ритник на нивото на корема, Задна ръка -Юмручен удар на нивото на стомаха /3 пъти/.
- Йоко гери кеаге, Маваши гери чудан, Киба дачи /3/. Мавате. Страничен камшичен /повдигащ/ ритник, Кръгов ритник и стъпване в Ездачна стойка /3 пъти/ Обръщане.
СПАРИНГ ТЕХНИКИ /КУМИТЕ УАЗА/
- Якусоку Джиу Кумите: Джиу Ипон Кумите /Джодан, Чудан, Мае гери/ /Хидари и миги/
- Договорено полусвободно кумите в една стъпка /ляво и дясно/. /Прав удар към лицето, стомаха, преден камшичен ритник/.
- Окури Джиу Ипон Кумите.
ФОРМАЛНИ УПРАЖНЕНИЯ /КАТА/
- Хейан Годан, Теки Шодан, Джун Ро Сандан.
