ОСНОВНИ ТЕХНИКИ /КИХОН ВАЗА/
- Киба дачи, Санбон цуки, Зори аши, Чоку цуки, Зори аши, Чоку цуки /Хидари и Миги/ /5/.
Ездачна стойка, Троен юмручен удар, Плъзгаща стъпка, прав удар, Плъзгаща стъпка, прав удар /назад/, /Ляво и Дясно/ 5 пъти.
Да се провери Гансен. - Джиу Дачи, Гяку цуки Чудан, Кизами цуки Джодан, Ой цуки Чудан, Аге уке Джодан, Кизами мае гери, Гедан барай, Гяку цуки Чудан /3/. Мавате.
Свободна позиция, Удар със задната ръка, на място Пронизващ удар, Удар с крачка, Отстъпване с повдигащ горен блок, преден крак камшичен ритник, Долен блок, Обратен удар. 3 пъти. Обръщане. Провери позицията на тялото и използването на бедрата. - Сото уде уке, Шуто учи, Чудан маваши емпи, Шуто учи,Джун цуки. /3/ Мавате.
Външен блок с предмишницата, Същата ръка Саблен удар, Кръгов удар с лакът, Същата ръка Саблен удар, Мушкащ Удар. 3 пъти. Обръщане.
Провери използването бедрата при всички техники. - Гедан барай, Учи уде уке, Шуто уке, Гедан барай, Гяку цуки /3/. Мавате. Мо ичи до.
Долен блок, Напред Вътрешен блок с предмишницата, Отстъпване със Саблен блок, Долен блок напред и Прав удар със задната ръка към стомаха вeднага./3 пъти/. Обръщане и повторение на другата страна.Провери формата, пренасянето на тежестта, таза и бедрата и ъгловото преместване при преминаване от стойка в стойка. - Мае гери, Маваши гери, Гяку цуки чудан /3/ Мавате. Мо ичи до. Преден камшичен ритник, Кръгов ритник, противоположен удар. 3 пъти. Обръщане. Повторение. Провери тайминга и бедрата.
- Йоко гери кекоми, Мае гери, Ой цуки /3/ – Мавате. Мо ичи до.
Страничен мушкащ ритник, Преден камшичен ритник, Юмручен удар /3 пъти/ Обръщане и повторение.
Провери тайминга и бедрата, тялото и работата на задния крак.
СПАРИНГ ТЕХНИКИ /КУМИТЕ УАЗА/
- Якусоку Джиу Кумите: Джиу Ипон Кумите /Джодан, Чудан цуки, Мае гери, Йоко гери кекоми, Маваши гери/ /Хидари и миги/
- Договорено полу-свободно кумите в една стъпка /ляво и дясно/. /Прав удар към лицето, стомаха, преден камшичен ритник, Страничен мушкащ ритник и Кръгов ритник/.
ФОРМАЛНИ УПРАЖНЕНИЯ /КАТА/
- Басай Дай, Теки Шодан и Джун Ро Йондан.
